szybkość sila

A tak: Poniedziałek siła: Wyciskanie sztangi lub kettli na podłodze 5x5 Martwy ciąg ze sztangą lub ciąg jednonóż z kettlami 7x3 TGU z kettlem 5x2-3 Przerwy 4-5 minut Środa szybkość: "Martwe" eksplozywne rwanie kettla 5x3 Pompki z klaśnięciem lub dwoma 5x5 Przysiad z wyskokiem z kettlem lub naskoki na skrzynię 7x3 Przerwy 2-3 minuty Piątek [...]

żeby poprawic szybkosc nalezy robic duzo szybkosciowki. tzn 100m / 150m na maksa 5razy oczywiscie przed rozgrzewka typu rozbieganie i rozciaganie. nie moze zabraknac silowni poniewaz w bieganiu rowniez potrzebna jest sila rak...zobacz sobe jak wygladaja inni sprinterzy np bolt. maja wytrenowane cale cialo:) pozdrawiam:D

hehehe nie tylko sila ale technika i szybkosc sie liczy

znalazlem cos takiego, oczywiscie bym sobie wybral po te 3 cwiczenia z kazdego tylko nie moge znalezc niegdzie trenigu na wytrzymalosc, pomozcie plis:) Gibkość: 1. W leżeniu i staniu - rozciąganie mięśni stawu skokowego 2. Siad płotkarski. Skłony do nogi wykrocznej i zakrocznej 3. Przenoszenie nóg nad płotkami. Akcentowanie ataku na płotek. 4. [...]

Geng ma racje. Aby cios był dynamiczny najpierw trzeba go dobrze wyprowadzić. Na dynamikę,szybkość,wytrzymałość jest jeszcze za wcześnie. Bądź cierpliwy a się opłaci. Jeżeli trenujesz w sekcji to trener wie co dla ciebie dobre i wraz z postępami udoskonali twój trening. Pamiętaj jeszcze jedno:"Nie siła,lecz technika zrobią z ciebie zawodnika" [...]

Ale to też nie działa tak że to testosteron tylko odpowiada za budowę masy. No właśnie przeczytałem wczoraj, że nie tylko. Na razie też nie spada mi szybkość, refleks i siła ciosu. Taki sam był mój ojciec, tylko że utuczył się i zmarł dość młodo. W tym kierunku też po nim geny mam więc uważam.

[...] też żeby trochę siły przybyło, czyli mam ćwiczyć np. 5 serii po 5 powtórzeń, ale szybszym tempem tak? Prosił bym żeby ktoś napisał, ale bez tej szybkości. Szybko posta zakładałem. Chodzi mi ogólnie o zwiększenie siły, a nie szybkości... tak napisałem bo myślałem że jak szybko wykonuję ćwiczenie to rośnie szybkość, a nie siła. Z góry dzięki :)

praca w grupie, odwaga, sila ,szybkosc, wytrzymalosc->niech sprubuje moze w rugby w mini zakach

[...] tygodniu+sobota albo niedziela mecz,jest ciężko treningi zaraz po szkole czasami brakuje sił.Podobno carbo jest dobre jeśli chodzi o wytrzymałość słyszałem że można po tym mocniej zapi****lać,a jak wiadomo zapi****lać trzeba ;D Ja mam swoją wagę 75kg chce przytyć do 80kg ale zachować szybkość i kondycję nie trenuję na mase bardziej siła i rzeźba.

zrzusz brzuchy - biegaj 3-4 x w tyg 30-40minut spokojnego truchtu a potem szybkosc i sila - bierz L karnityne

2107. -=SZYBKOŚĆ I DYNAMIKA ZROBI ZE MNIE BYKA=- -=SIŁA I WIARA ZROBI ZE MNIE CARA=-

a wiec podzial tak przygotowalem: okres zaczynamy od listopada poniewaz w pazdzierniku konczy sie sezon i dajemy sobie troche czasu na odpoczynek.. listopad-luty- robimy mase na silowni(treningi typowo kulturystyczny rowniez od listopada do stycznia robimy wytrzymalosc->tworzymy baze tlenowa luty-maja->skupiamy sie na sile w silowni i [...]

listopad-luty- robimy mase na silowni(treningi typowo kulturystyczny rowniez od listopada do stycznia robimy wytrzymalosc->tworzymy baze tlenowa luty-maja->skupiamy sie na sile w silowni i cwiczeniach dynamicznych luty-marzec->rowniez sila i wytrzymalosc specjalna(biegi kwicien->okres kiedy cwiczymy szybkosc a na silowni dalej sile.. [...]

No ale jest jeszcze kwestia psychiki. Jedni dostaja na zawodach kopa a inni opadaja z sil. Tym bardziej, ze w takich poniekad krytycznych sytuacjach zapomina sie w stresie 90% z tego co sie umie. Swietnym przykladem jest slynna walka Roylera Gracie z Eddim Bravo, gdzie chlopaki spedzili pol walki w polgardzie, a Royler trzymal przeciwnika za tak [...]

Po temacie widze bieg dlugi i meczacy. jezeli nie biegales wczesniej w ogole bedzie ciezko. ale naraziena pocztku 10km truchtem 5min na km. najlepiuej wymiezyc sobie trase np skuterem. pozniej juz mozna zaczac mocny trening: Sila biegowa, szybkosc, tepo ( najbardziej meczace) rozbieganie te po 10km biegaj sobie codziennie. przez 2-4 tygodnie. [...]

ja wiem jeżeli chodzi o dynamike na początek warto mięć wyrobiną troche siłe statyczną czyli np wyciskanie o taką siłe chodzi , i jak chcesz mieć szybkość to robisz ćwiczenia na dynamike jest ich wiele wpisz na youtube plyometric exercises czy explosive strenght , są to na przykład wyskoki , pompki z odbiciem , podrzut sztangi w góre , wszystko [...]

znam kogos kto ma 184cm i niecale 80 kg ale wyglada chudo, tluszczu tez nie ma...w karku tylko 39-40. tak wiec gdyby ta osoba miala 95 kg, mysle ze bylo by spoko, a i kark doszedlby do 42. szybkosc by nie spadla a sila wzrosla.wazne tylko by nie zapuscicc brzucha... moze to ja jestem ta osoba? jakies opinie? Zmieniony przez - tuo w dniu [...]

Skint, mięśnie to nie wszystko, pomogą ci jeśli dzięki nim masz większą siłę. U mnie z kolei cienko z siłą (narazie , pracuje nad tym) więc stawiam na technike i szybkość. Choć na ulicy nie przecze: "masa mięśniowa" może się przydać. Wiesz, taka postawa "Tylko spróbuj " Ja nadrabiam spojrzeniem ...

rozloz sobie plan treningowy na kilka cykli. Zacznij od 3 dni w tyg pozniej stopniowo dodaj do 5. Mozesz robic tak np pon- siła biegowa(skipy A,B,C + wieloskoki i rytmiczne przebiezki) sr - tempo( na poczatek 300m-5min przerwy-300m-5min przerwy x 5) pt- szybkosc(dynamiczne skipy + przejscia w bieg,interwaly np3x50m i przyspieszenia do 60m) Kazdy [...]

jaki ma wzrost jaka masa martwy ciag i wycisk to tylko silownia zawody strong to calkiem inna bajka liczy sie sila spryt szybkosc umiejetnosc przerzucania przenoszenia podnoszenia niestandardowych ciezarow nic nie zdziala pozdro